鄭營養師,更年期怎麼辦????
女性到了45~50歲左右，荷爾蒙的變化，心理及生理皆有些許的改變，常見的更年期症狀及併發症像是冒汗、熱潮紅、焦慮、骨質疏鬆、泌尿道感染、心血管疾病等現象，飲食方面該如何做調整及選擇，健康度過更年期呢？
1.維持理想體重:年紀越大代謝越慢、活動量下降易造成體重增加、體脂肪的堆積及慢性病的形成，建議三餐能均衡飲食之外，每周還能至少運動3次，每次30分鐘以上，以維持基本的活動量及理想體重，另外適當的日曬也可以增加維生素D的吸收，幫助鈣質的儲存喔！
2.高鈣食物保骨質:銀髮族常見的併發症有焦慮、骨質疏鬆等這些皆與鈣質不足有相關，鈣離子能安定神經、舒緩緊張的情緒及預防骨質疏鬆，食物選擇可多攝取黃豆製品、芝麻、海帶、小魚乾等高鈣食物，以增加鈣質的攝取！
3.天然雌激素(大豆異黃酮.白藜蘆醇):黃豆製品當中的有效成分大豆異黃酮，因其結構與女性荷爾蒙雌激素(Estrogen)相似，故又有植物雌激素之稱，所以建議更年期婦女可多攝取豆腐、豆乾、豆包、豆漿等天然黃豆製品！另可補充天然女性荷爾蒙白藜蘆醇，且還有抗氧化的功能
4.ω-3脂肪酸: ω-3脂肪酸可降低發炎反應、舒緩情緒，種類盡量選擇多樣化堅果類像是杏仁果、腰果、核桃、南瓜子、夏威夷豆等！
另外如果有泌尿道感染問題的民眾，建議必要時可以補充莓果:藍莓、蔓越莓、覆盆莓等，必要時可補充莓果系列的萃取物
只要適度的飲食調整及規律的運動，也能輕鬆度過更年期喔！
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